गर्मी के मौसम में केवल बाहर से ठंडा रहना ही नहीं, बल्कि शरीर को अंदर से ठंडा रखना भी बेहद जरूरी है। इससे डिहाइड्रेशन, लू, थकान और पेट की समस्याओं से बचाव होता है। यहां पांच प्रभावी उपाय दिए गए हैं:
1. पर्याप्त पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स लें
दिनभर नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें। केवल प्यास लगने का इंतजार न करें। नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और ओआरएस जैसे पेय शरीर में पानी और जरूरी खनिजों की कमी पूरी करते हैं।
2. ठंडी तासीर वाले खाद्य पदार्थ खाएं
खीरा, ककड़ी, तरबूज, खरबूजा, नारियल, पुदीना, लौकी और दही जैसी चीजें शरीर को अंदर से ठंडक पहुंचाती हैं। इन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करें।
3. छाछ और दही का सेवन करें
दोपहर के भोजन के साथ एक गिलास छाछ या दही लेने से शरीर का तापमान संतुलित रहता है। यह पाचन को भी बेहतर बनाता है और गर्मी से होने वाली बेचैनी कम करता है।
4. अत्यधिक मसालेदार और तली-भुनी चीजों से बचें
बहुत ज्यादा मिर्च-मसाले, जंक फूड, तली हुई चीजें और अधिक कैफीन शरीर में गर्मी बढ़ा सकते हैं। गर्मियों में हल्का, ताजा और आसानी से पचने वाला भोजन बेहतर रहता है।
5. मौसमी फलों का भरपूर सेवन करें
तरबूज, खरबूजा, संतरा, मौसंबी और अनार जैसे फल शरीर को हाइड्रेट रखते हैं। इनमें पानी, विटामिन और खनिज प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो गर्मी से बचाने में मदद करते हैं।
अतिरिक्त सुझाव
- दोपहर 12 बजे से 4 बजे के बीच तेज धूप से बचें।
- सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनें।
- पर्याप्त नींद लें।
- शराब और अत्यधिक मीठे कोल्ड ड्रिंक्स से बचें।
यदि आपको चक्कर आना, अत्यधिक प्यास, कमजोरी या तेज बुखार जैसा महसूस हो, तो यह लू या डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है और डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
